強迫癥是一種心態(tài)上的問題，對于強迫癥的人來說在生活中會變得比較偏執(zhí)，這肯定是一種不太好的心理疾病。不過對于強迫癥也是可以改掉的，畢竟強迫癥的問題也比較明顯。

改變方法

1、暴露和應對預防（ERP）：

暴露：在安全的環(huán)境下，逐步、有計劃地面對你的強迫觸發(fā)因素（如特定的思想、圖像、情境等），而不采取任何強迫行為來緩解焦慮。

應對預防：當你面對強迫觸發(fā)因素時，抵制執(zhí)行強迫行為的沖動。這可能最初會讓你感到極度不適，但隨著時間的推移，焦慮水平會逐漸降低。

2、任務分級：

將強迫行為相關(guān)的情境按照引發(fā)焦慮的程度進行分級，從輕微到嚴重。

逐步嘗試面對每一個情境，每次只處理一個級別，直到能夠在不執(zhí)行強迫行為的情況下管理焦慮。

3、習慣化：

通過反復暴露于強迫觸發(fā)因素，直到你對這些情境的反應減弱，從而減少焦慮和強迫行為。

4、日?；顒又械淖晕冶O(jiān)控：

記錄你的強迫思維和行為，包括它們發(fā)生的頻率、持續(xù)時間和情境。

使用這些信息來識別模式，并計劃如何改變這些行為。

5、替代行為：

當強迫行為的沖動出現(xiàn)時，尋找一個可以接受的替代行為，如進行深呼吸、散步或從事一項愛好。

6、設定目標和獎勵：

為自己設定實現(xiàn)目標的小步驟，并在達到每個目標時給予自己獎勵，以增強積極行為。

7、放松技巧：

學習和練習放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想等，以幫助管理焦慮。

8、建立支持網(wǎng)絡：

與家人、朋友或支持團體分享你的經(jīng)歷和挑戰(zhàn)，尋求他們的理解和支持。

9、維持正常生活：

保持日?；顒雍蜕缃换顒?，不要讓強迫癥控制你的生活。