不持久已經(jīng)成了很多男人的痛，這對(duì)于男性方面的打擊也是巨大的，特別是三十秒都很難堅(jiān)持的男性。不過這些并不是無法改變的，也是有方法來改變這樣的問題。

改善方法

1.鍛煉肌肉控制能力：通過鍛煉盆底肌肉，可以提高對(duì)射精的控制能力。盆底肌肉鍛煉可以通過Kegel運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，具體方法是收緊盆底肌肉，保持?jǐn)?shù)秒鐘后松弛，每天進(jìn)行多次。

2.延長前戲時(shí)間：適當(dāng)延長前戲時(shí)間，可以減少性交時(shí)的緊張感和焦慮，提高性交持久力。同時(shí)，前戲過程中可以進(jìn)行親吻、撫摸等方式的刺激，增加性快感。

3.采用避免性快感的技巧：在性交過程中，可以采用一些避免性快感的技巧，如停頓法、擠壓法等。停頓法是指在感到即將射精時(shí)，停止刺激，等待一段時(shí)間后再開始。擠壓法是在感到即將射精時(shí)，用手指輕輕壓迫陰莖的龜頭部位，減少性快感。

4.心理調(diào)節(jié)：焦慮、緊張和性心理障礙等心理因素會(huì)影響性持久力。通過放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式，可以改善心理狀態(tài)，減少性交時(shí)的緊張感。

5.中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為不持久與腎虛、心火亢盛等有關(guān)，可以采用中藥調(diào)理和針灸治療。具體的治療方案需要根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行調(diào)整，建議咨詢專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。

飲食調(diào)理

1.食用富含鋅的食物：鋅是一種重要的營養(yǎng)素，對(duì)于男性性功能和生殖系統(tǒng)健康有益。食物中富含鋅的有牡蠣、瘦肉、大豆、核桃、黑芝麻等。適量食用這些食物有助于提高性持久力。

2.增加維生素B群攝入：維生素B群對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和性激素的合成有重要作用。食物中富含維生素B群的有全谷類、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。適量攝入這些食物可以幫助改善性持久力。

3.多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物：抗氧化物質(zhì)可以幫助減少自由基對(duì)身體的損害，促進(jìn)血液循環(huán)和性器官健康。食物中富含抗氧化物質(zhì)的有藍(lán)莓、紅葡萄、綠茶、番茄等。適量食用這些食物有助于改善性持久力。

4.控制咖啡因攝入：過多的咖啡因攝入可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張和性快感增加，從而影響性持久力。建議適度控制咖啡、茶和碳酸飲料等含咖啡因的飲品的攝入量。