對于孕婦來說怎么作息比較好？對于孕婦來說作息肯定是要穩(wěn)定的，不能熬夜和保持睡眠時間是很關(guān)鍵的，那么怎么樣作息才會比較科學(xué)呢？下面會給推薦的作息表。
| 孕婦作息表 | ||
| 起床時間：7點30 | 午睡時間：13:00-15:00 | |
| 時間 | 項目 | |
| 7:30-8:00 | 早起 | 空腹喝一杯溫水，潤腸通便，還能刺激消化系統(tǒng)，促進食欲 |
| 8:00-8:30 | 吃早餐 | 即使自己覺得不餓，也必須吃早餐?？梢猿匀溍姘⑴Ｄ?、豆?jié){等 |
| 8:0-9:00 | 室內(nèi)運動 | 避開室外運動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱，易感染傳染病，適合在室內(nèi)散散步，做呼吸瑜伽、凱格爾運動 |
| 9:00-10:00 | 胎教 | 這段時間內(nèi)大腦最清醒，寶寶也最有精神，可以做做胎教 |
| 10:00-11:00 | 吃水果 | 消化系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，可多吃水果 |
| 12:00-13:00 | 午飯 | 午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，飯后適當活動 |
| 13:00-15:00 | 午睡 | 午睡從1-1.5小時開始，醒來不宜馬上站起來，應(yīng)該慢慢坐起來，待恢復(fù)清醒，再進入活動狀態(tài) |
| 16:00-17:00 | 喝酸奶 | 喝杯酸奶，穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康 |
| 17:00-19:00 | 運動 | 這段時間做運動，是對胎寶寶比較好，如散步、呼吸瑜伽等 |
| 19:00-20:00 | 晚飯 | 晚飯時間，不用吃太多，太多會增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠 |
| 20:00-21:00 | 休息 | 胎動比較頻繁，因為飯后體內(nèi)血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”了，開始伸展拳腳 |
| 21:00-22:00 | 準備睡覺 | 研究表明，晚上9點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明。因為11點左右孕婦可進入深度睡眠，腦垂體分泌一種生長激素能促進胎兒在腹中快速生長 |
注意事項
1、飯后記得要漱口刷牙
2、吃水果的最佳時間不要錯過
3、喝牛奶的最佳時間是在睡覺之前
4、曬太陽的最佳時間：8:00~10:00和16:00~19:00
5、散步最佳時間：飯后的45分鐘到60分鐘
6、睡眠的最佳時間：午睡13點開始，晚上22點就能準備睡覺了
上面的作息表僅供參考，畢竟每天都有不同的突發(fā)情況，想要完全按照表格行動的難度還是比較大的，每個人還可以根據(jù)自身的情況來調(diào)整作息。
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