對于被難孕問題困擾著的小姐妹們來說，或許每個(gè)人都或多或少聽到過「養(yǎng)卵要吃好」這樣的建議。

在決定進(jìn)入試管嬰兒周期時(shí)，大家也會對「促排卵期間怎么吃？」，「吃什么幫助長卵？」這樣的問題倍加關(guān)注。

如此重視飲食，其實(shí)不無道理。

想要懷孕成功，前提就是必須要有良好、健康的卵子，但現(xiàn)如今，絕大多數(shù)的姐妹都面臨著晚生晚育的問題。

我們都知道隨著年紀(jì)越大，卵子質(zhì)量會逐漸下降，尤其在超過35歲之后，卵子質(zhì)量就會急劇下降，因此想要順利懷孕，提升需要卵子質(zhì)量。

一般來說，從原始卵母細(xì)胞到竇卵泡，卵子的生長需要3個(gè)月以上的時(shí)間。

做試管嬰兒雖然可以通過打針吃藥(外源性的補(bǔ)充FSH和LH)</span>來增加卵巢一次性發(fā)育卵子的個(gè)數(shù)，但是卵子的質(zhì)量，主要還取決于母體自身。

所以，備孕前90天養(yǎng)卵關(guān)鍵期就顯得至關(guān)重要！

今天就來說說該如何在90天內(nèi)養(yǎng)出漂亮的卵子質(zhì)量，來增加試管成功率！

一、試管前養(yǎng)卵飲食推薦

1、肌醇

肌醇：別名「纖維醇」，能幫助改善卵子質(zhì)量，提升受孕機(jī)率！

五谷雜糧，全谷類都是肌醇含量很高的食物，如：玉米、全麥面包、糙米。蔬菜類：包菜。水果：水果中屬柑橘類、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。動物內(nèi)臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。

12種養(yǎng)卵食物

2、黑豆

黑豆含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及維生素、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮是補(bǔ)充雌激素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，效果很好，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩；而雌激素則能增加子宮內(nèi)膜厚度，刺激卵泡發(fā)育。

3、葉酸

在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。雖然在日常中，蔬菜也含有大量葉酸，但由于葉酸越熱越容易流失，食物中的葉酸會根據(jù)烹煮方式而有不同的含量。所以，建議備孕夫婦在懷孕前3個(gè)月開始每天0.4mg。

二、幫助試管養(yǎng)卵的4大運(yùn)動

1、跳繩

跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷囊环N運(yùn)動方式，也是一種有助于提高卵泡質(zhì)量的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

2、瑜伽

瑜伽對于女性來說，不僅可以修身養(yǎng)性而且還可以很好的增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，備孕夫妻練習(xí)瑜伽<strong>可以有效的增強(qiáng)肌肉的張力促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

3、游泳

會游泳的備孕夫妻，不妨多到游泳館進(jìn)行游泳鍛煉對增強(qiáng)自身個(gè)人體質(zhì)是很有幫助的。而且游泳也是一項(xiàng)全身性的均衡運(yùn)動，可以有效增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)提高抵抗力為成功備孕做好充分準(zhǔn)備。

三、維生素助力試管成功

1、輔酶Ｑ１０

Q10是一種非常好的細(xì)胞膜穩(wěn)定物質(zhì)，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發(fā)育不全以及改善胚胎質(zhì)量。

2、精氨酸、維生素Ｅ

維生素E和精氨酸可增加子宮橈動脈的血流量、幫助著床。

四、生活作息正常 睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，特別對于生殖系統(tǒng)，有助于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵，至少要保證睡眠時(shí)間在七到八個(gè)小時(shí)。>若進(jìn)入療程前睡眠質(zhì)量好，會大大提高試管嬰兒成功率。

五、試管前注意事項(xiàng)，提升成功率

1、盡量不碰冰冷食物

瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導(dǎo)致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮哦，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內(nèi)膜增厚，有助于懷孕。

2、心情放輕松多泡澡

盡量遠(yuǎn)離壓力，盡可能地放松心情。過大的壓力可能會讓卵巢無法排卵或?qū)е箩尫懦霾唤】档穆炎?。因此，建議可以經(jīng)常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統(tǒng)放松，會讓整體更健康！

3、禁止抽煙喝酒

因?yàn)榉蚱揲g的不良嗜好會產(chǎn)生精子和卵子的質(zhì)量問題，從而導(dǎo)致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

卵子就像種子，若卵子質(zhì)量差，則備孕之路必然荊棘叢生，所以選擇正確的養(yǎng)護(hù)方法、遵循醫(yī)囑，相信無需多久卵子質(zhì)量就可以得到很好改善。