男性精子質(zhì)量的下降不僅會(huì)影響優(yōu)生優(yōu)育，還會(huì)導(dǎo)致出生缺陷兒的比例增加。為此，很多備孕男性都非常注重自身的精子，“男性備孕期間吃什么可以提高精子質(zhì)量？”也成為備孕男性十分關(guān)注的話題。

那么，究竟男人在備孕期間吃什么，怎么吃？才能提高精子治療呢？今天就給各位男士科普一下吧。

如何吃出好精子

1.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

備孕男性的生殖內(nèi)分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)元素參與。精液中礦物質(zhì)微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細(xì)胞生成和代謝。

體內(nèi)一些礦物質(zhì)微量元素的含量改變可直接導(dǎo)致精液質(zhì)量下降，從而引發(fā)男性不育。一些毒性礦物質(zhì)元素如鋁、鎘、砷、汞、鎳、鋰則可極大影響備孕男性的生殖內(nèi)分泌功能。

一般食物中的鋁主要來源于含鋁食品添加劑，如油條、油餅、麻花等。食物中含銅量較高的有皮蛋等。其余的毒性礦物質(zhì)主要來源于受重工業(yè)污染的環(huán)境。部分研究表示，一些火鍋底料在多次重復(fù)利用后鉛、砷、鎘、鋁含量會(huì)增加。

正常男性體內(nèi)鋅含量為1.5~2.5g，主要分布在睪丸、附睪、精囊腺和前列腺，影響前列腺發(fā)育，鋅直接參與精子生成、成熟，激活和獲能等過程，使精子免于男、女生殖道對(duì)其潛在的損傷。

男性朋友每天可以食用一些瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類食物和魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參、牡蠣等水產(chǎn)品、海鮮類食物，此類食物含鋅量較高。

2.要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

注：蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

3.不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不育。

飲食中推薦多食用西紅柿、番茄、洋蔥、南瓜和薯類，對(duì)男性前列腺有好處，也有助于提高精子質(zhì)量。

4.適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。