我是高齡赴泰國(guó)做試管嬰兒，卵巢功能衰退嚴(yán)重，所以提高卵子質(zhì)量就成了重中之重的問(wèn)題，我在這方面也下了很多的苦功夫，咨詢了醫(yī)生和翻譯很多問(wèn)題，也跟一些試管媽媽問(wèn)了一些方法。

1. 保持規(guī)律作息

我覺(jué)得保持規(guī)律作息是很重要的，而且最重要的就是不熬夜。因?yàn)槲乙彩浅赃^(guò)熬夜的虧，以前熬夜多了導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，例假不準(zhǔn)。這次做試管，翻譯也和我說(shuō)平時(shí)一定要調(diào)整好作息，不能熬夜，不然會(huì)影響體內(nèi)的激素水平，影響卵子的生長(zhǎng)發(fā)育，從而影響到試管的成功率。我從備孕起就開(kāi)始堅(jiān)持早睡早起，為了讓睡眠更好，我睡前還會(huì)做一會(huì)兒瑜伽，出出汗沖個(gè)澡睡得更香。

2. 保證均衡飲食

試管期間要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，因?yàn)檫@兩樣是促進(jìn)卵子生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這兩樣我主要是靠食補(bǔ)，再配合蛋白粉和復(fù)合維生素片補(bǔ)充。重點(diǎn)是三餐一定要按時(shí)吃，并且很好要營(yíng)養(yǎng)搭配，翻譯也推薦了幾道對(duì)提高卵子質(zhì)量很有幫助的食物，比如黑豆?jié){、甲魚(yú)湯、黃豆燉豬腳等，大家也可以經(jīng)常做來(lái)吃。一些對(duì)卵子質(zhì)量有影響的食物，比如含有咖啡因類的、辛辣刺激類的、腌制燒烤類食物，我都很少吃，有的甚至直接戒掉了，比如咖啡。

3. 堅(jiān)持每天泡腳

這個(gè)能很好提高卵子質(zhì)量的好辦法是翻譯告訴我的，我之前也經(jīng)常睡前泡泡腳，但是不知道泡腳也有很多要注意的地方。水要沒(méi)過(guò)小腿，每次最少泡30分鐘，這樣才能很大程度地提高卵子質(zhì)量。

4. 遠(yuǎn)離電子輻射

電子輻射可以“殺死”卵子，所以備孕期間我開(kāi)始減少使用手機(jī)和電腦的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，畢竟工作和生活上這兩樣?xùn)|西是不不可少的，不可能一點(diǎn)都不接觸，但是使用次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)是可以控制的，而且我也不會(huì)邊充電邊用了，翻譯說(shuō)電池的輻射才是電子設(shè)備的主要的輻射來(lái)源，充電的時(shí)候電池輻射更嚴(yán)重。

5. 堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)

翻譯給的調(diào)理建議中，就有堅(jiān)持每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)這一條，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，為卵子的生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的身體基礎(chǔ)。所以我每天都會(huì)堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，就是快步走、瑜伽這種不是很激烈的運(yùn)動(dòng)。

大家覺(jué)得這樣調(diào)理可以嗎？我覺(jué)得第一次促排沒(méi)能成功，應(yīng)該是我的身體狀況太差了，還需要好好調(diào)養(yǎng)，大家有什么好方法推薦呢？希望我的第二次泰國(guó)試管嬰兒之行能夠順利。