運(yùn)動(dòng)對(duì)于向我們這樣在城市中的白領(lǐng)很重要，一旦缺乏鍛煉就容易亞健康。但是在大城市生活的打工仔又沒(méi)有足夠的空間去運(yùn)動(dòng)，所有果子就選擇了做俯臥撐。接下來(lái)果子將介紹俯臥撐可以一直做嗎,一天做多少俯臥撐比較好。

一、俯臥撐并不是可以無(wú)限制一直做

俯臥撐雖然是一項(xiàng)很棒的鍛煉動(dòng)作，但不能毫無(wú)節(jié)制地一直做下去。就像汽車(chē)不能一直不停行駛而不保養(yǎng)，身體也需要適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)。如果不間斷地持續(xù)做俯臥撐，肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而受損。想象一下，一根橡皮筋，總是被不停地拉伸，遲早會(huì)失去彈性甚至斷裂，肌肉也是如此。過(guò)度做俯臥撐可能導(dǎo)致肌肉拉傷，肩部、手臂、胸部等部位會(huì)出現(xiàn)疼痛和不適，這不僅會(huì)影響日?；顒?dòng)，還可能讓你不得不暫停鍛煉來(lái)養(yǎng)傷，反而耽誤了健身進(jìn)度。

二、根據(jù)個(gè)人身體狀況確定數(shù)量

一天做多少俯臥撐比較好并沒(méi)有一個(gè)固定不變的標(biāo)準(zhǔn)，得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)定。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，身體還不太適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能一天做 10 - 20 個(gè)就足夠了。這就好比剛開(kāi)始學(xué)走路，不能一下子就跑起來(lái)。如果一開(kāi)始就貪多，身體會(huì)吃不消，容易產(chǎn)生挫敗感，甚至放棄鍛煉。而對(duì)于有一定鍛煉基礎(chǔ)、身體較強(qiáng)壯的人，一天做 30 - 50 個(gè)或許比較合適。他們的肌肉力量和耐力相對(duì)較好，能夠承受更多的訓(xùn)練量。但即使是這些人，也不能盲目地不斷增加數(shù)量，要聽(tīng)從身體的信號(hào)。比如當(dāng)你做完一組俯臥撐后，感覺(jué)非常疲憊，難以繼續(xù)下一組，或者第二天肌肉酸痛得厲害，那就說(shuō)明前一天的量可能有點(diǎn)多了，需要適當(dāng)減少。

三、結(jié)合健身目標(biāo)調(diào)整

另外，還得結(jié)合自己的健身目標(biāo)來(lái)調(diào)整俯臥撐的數(shù)量。如果只是想保持基本的身體健康和一定的肌肉力量，那么按照上述適合自己身體狀況的數(shù)量堅(jiān)持做就可以。但要是想通過(guò)俯臥撐來(lái)增肌，那就需要采用不同的訓(xùn)練方法。比如可以分組進(jìn)行，每組做 8 - 12 個(gè)，做 3 - 4 組，組間休息 1 - 2 分鐘。這樣的強(qiáng)度能夠刺激肌肉生長(zhǎng)，但同樣要注意不能過(guò)度訓(xùn)練，給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。如果是為了提高身體的耐力，就可以適當(dāng)增加組數(shù)，減少每組的個(gè)數(shù)，并且縮短組間休息時(shí)間，但也要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不然容易受傷。