睡覺對于所有人來說都是必須的，但是對于很多人來說睡前都會有一些習慣，有些會是好習慣，而有些會就并不是那么好的習慣，這些對于很多人來說都是需要關注的。

睡前習慣與體重管理

睡前的行為和習慣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響體重和新陳代謝。

5個會導致體重增加的睡前習慣

1、睡前喝奶：牛奶含有脂肪，睡前飲用會導致脂肪積累，尤其是在腹部。

2、躺著玩手機：手機發(fā)出的藍光抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，導致新陳代謝減慢。

3、晚間攝入咖啡因：咖啡和茶中的咖啡因會影響睡眠，增加體重。

4、晚餐吃得太晚：晚餐與睡眠時間間隔太短，未消耗的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

5、熬夜追劇：夜晚長時間觀看電視會增加不健康零食的攝入。

改善建議

1、合理安排晚餐時間：晚餐與睡眠時間至少間隔3小時。

2、減少晚間屏幕時間：睡前減少使用手機和電子設備。

3、避免晚間咖啡因攝入：下午避免飲用咖啡和茶。

4、選擇健康晚餐：選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，避免高熱量食物。

5、規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。

睡前習慣對體重有著顯著影響。通過避免上述5個容易讓人長胖的習慣，并采取相應的改善措施，可以幫助控制體重，促進健康。記住，良好的睡前習慣是健康生活的重要組成部分。