雖然來說在快節(jié)奏的今天很多人都處于睡不好的狀態(tài)，特別是對于經(jīng)常加班的人來說，睡不好往往都是正常的。不過雖然來說短期睡不好的人影響并不大，但是長期以往就容易引起全身的炎癥。

缺覺與炎癥狀態(tài)的聯(lián)系

根據(jù)清華大學(xué)在《體育科學(xué)雜志》上發(fā)表的最新研究，經(jīng)常缺覺的人全身可能都處于一種慢性炎癥狀態(tài)。這種炎癥狀態(tài)與多種健康問題有關(guān)，包括心臟病、糖尿病、肥胖和自身免疫疾病。

炎癥狀態(tài)的影響

1、免疫系統(tǒng)功能下降：長期炎癥會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，使人更容易感染疾病。

2、代謝紊亂：炎癥與胰島素抵抗有關(guān)，可能導(dǎo)致糖尿病和體重增加。

3、認(rèn)知功能受損：缺覺會(huì)影響大腦清除廢物的能力，長期可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

缺覺的常見癥狀

1、躺下立即入睡

2、比平常更沖動(dòng)

3、口齒不清

4、比以往更健忘

5、更容易感到饑餓

6、注意力不集中

7、做事笨手笨腳

8、情緒波動(dòng)，容易與伴侶發(fā)生爭執(zhí)

9、駕駛時(shí)注意力不集中

10、白天也會(huì)不自主地睡著

如何降低缺覺帶來的炎癥風(fēng)險(xiǎn)

增加身體活動(dòng)

研究表明，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)可以幫助抗炎。即使是輕度到中度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳，也能帶來積極的健康效益。

改善睡眠衛(wèi)生

1、規(guī)律作息：每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床。

2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。

3、限制晚間屏幕時(shí)間：減少臨睡前使用電子設(shè)備，以減少對睡眠的干擾。

4、避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前幾小時(shí)，這些物質(zhì)可能會(huì)干擾睡眠。

采用放松技巧

深呼吸：睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)有助于放松身心。

冥想：冥想可以減少壓力和焦慮，促進(jìn)更好的睡眠。

經(jīng)常缺覺不僅影響日常生活和工作表現(xiàn)，還可能導(dǎo)致全身慢性炎癥狀態(tài)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。通過改善睡眠習(xí)慣和增加身體活動(dòng)，我們可以降低這些健康風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。