維生素b12是一種比較關(guān)鍵的維生素，缺少維生素b12會造成貧血的預(yù)防，也有很多其他疾病可能會導(dǎo)致，所以維生素b12還是比較重要的元素。補(bǔ)充維生素b12也是可以通過直接服用藥物的。

正確吃法

維生素B12注射液適用于成人肌肉注射。推薦劑量為每日0.025～0.1毫克（0.05～0.2支），或隔日0.05～0.2毫克（0.1～0.4支），療程為2周。在神經(jīng)炎癥狀時，劑量可以適當(dāng)增加。此藥物也可以用于穴位封閉。

維生素B12片為口服藥物。推薦劑量為每日25～100微克，或隔日50～200微克，分次服用或按醫(yī)囑服用。

維生素B12滴眼液為滴眼用藥。每日使用三次，每次滴入2～3滴。

食物推薦

1.蛋類：雞蛋是一種富含維生素B12的食物，每個雞蛋中含有大約0.6微克的維生素B12。

2.奶制品：牛奶、酸奶和乳制品中含有維生素B12。酸奶和乳制品的維生素B12含量可能更高。

3.螺旋藻：螺旋藻是一種藻類，被認(rèn)為是素食者獲得維生素B12的一種潛在來源。然而，螺旋藻中的維生素B12形式并不是人體所能有效吸收利用的活性形式，因此其補(bǔ)充維生素B12的效果尚有爭議。

4.維生素B12強(qiáng)化食品：一些谷物、豆?jié){、素肉制品等被添加了維生素B12，成為維生素B12的補(bǔ)充來源。