隨著肥胖的問題增加，很多人對于各種食物的含糖量都特別關(guān)注，其中也就包括水果。對于水果來說，含糖量更低的更受人們歡迎，這樣的水果吃起來也會有更少的負擔(dān)。
| 序號 | 水果名稱 | 糖分（每100克） | 維生素與礦物質(zhì) | 健康益處 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 柑橘類水果 | 8克 | 豐富的維生素和礦物質(zhì) | 幫助維持健康選擇，尤其柚子的低糖分。 |
| 2 | 草莓 | 6克 | 維生素C、纖維素、抗氧化物質(zhì) | 低糖分，有益于維護身體健康。 |
| 3 | 藍莓 | 14克 | 抗氧化物質(zhì)、維生素C | 有助于維護心臟健康和預(yù)防癌癥。 |
| 4 | 櫻桃 | 13克 | 維生素C、鉀、抗氧化物質(zhì) | 降低血壓和預(yù)防心臟病的好選擇。 |
| 5 | 柿子 | 12克 | 維生素A、維生素C、纖維素 | 保護視力，維護消化系統(tǒng)健康。 |
| 6 | 桃子 | 8克 | 維生素C、鉀、纖維素 | 降低血壓，預(yù)防心臟病的天然食品。 |
| 7 | 杏子 | 10克 | 維生素A、維生素C、纖維素 | 保護視力，維護消化系統(tǒng)健康。 |
| 8 | 石榴 | 14克 | 抗氧化物質(zhì)、維生素C | 有助于維護心臟健康和預(yù)防癌癥。 |
| 9 | 葡萄柚 | 10克 | 維生素C、鉀、纖維素 | 降低血壓和預(yù)防心臟病的天然選擇。 |
| 10 | 李子 | 8.8克 | 維生素C、鉀、纖維素 | 降低血壓，預(yù)防心臟病的有益食品。 |
早餐：
1份草莓酸奶沙拉：草莓（100克）、低脂酸奶（150克）。
上午加餐：
1個柚子。
午餐：
1份櫻桃雞胸沙拉：櫻桃（100克）、雞胸肉（150克，烤或蒸煮）、生菜、黃瓜、番茄，搭配橄欖油醋汁。
下午加餐：
1杯藍莓綠茶：藍莓（50克）、綠茶。
晚餐：
1份柿子蝦仁炒飯：柿子（50克）、蝦仁（150克，烹飪時盡量減少油脂）、糙米飯。
晚間加餐：
1個桃子。
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