對(duì)于7到12歲的孩子來說，長個(gè)子是很關(guān)鍵的時(shí)刻，在這種時(shí)刻營養(yǎng)是一定要跟上的，不然很容易發(fā)育不良，身高沒長上去。不過這段時(shí)間吃的食物也是比較有講究的，吃得好完全可以發(fā)揮出更好效果。

每周食譜表

食譜建議

1.早餐： 全麥面包、雞蛋、牛奶、燕麥片等提供了豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物。確保早餐提供足夠的能量，以應(yīng)對(duì)一天的活動(dòng)。

2.午餐： 雞肉、豆腐、蔬菜等是良好的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)蔬菜和全麥面包提供了纖維和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

3.晚餐： 蒸魚、炒蔬菜、小份糙米飯等是健康的晚餐選擇。這提供了豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和復(fù)雜的碳水化合物。

4.加餐： 加餐中包括水果、堅(jiān)果、全麥餅干，這些都是不錯(cuò)的零食選擇，可以提供額外的營養(yǎng)和能量。

5.蛋白質(zhì)奶昔： 這是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)來源，但確保其成分清晰，盡量選擇低糖和低添加劑的產(chǎn)品。

6.水分?jǐn)z入： 確保每天充足的水分?jǐn)z入。水對(duì)于身體的正常功能和新陳代謝至關(guān)重要。

7.食物多樣性： 如果可能，盡量增加食物的多樣性，以確保攝入各種營養(yǎng)成分。

8.個(gè)體需求： 這個(gè)飲食計(jì)劃是一個(gè)很好的出發(fā)點(diǎn)，但考慮到個(gè)體差異，可以根據(jù)自身需求、健康狀況和喜好進(jìn)行適度的調(diào)整。