促排卵怎么讓卵泡長(zhǎng)的又快又好？對(duì)于做試管嬰兒的女性來(lái)說，肯定也是想獲得高質(zhì)量的卵泡的，那么如何提高卵泡質(zhì)量也是比較關(guān)注的，下面本文就會(huì)給出促排卵提高卵泡質(zhì)量的方法。

提高方法

1、 避免經(jīng)期性生活

經(jīng)期性生活可能刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等問題，從而減低卵子的活力。因此，在經(jīng)期期間絕對(duì)不能進(jìn)行性生活。

2、 運(yùn)動(dòng)健身

適度的體育鍛煉有助于提高女性的身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何計(jì)劃懷孕的女性來(lái)說，在懷孕前應(yīng)該經(jīng)過一段有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)期。

3、 營(yíng)養(yǎng)膳食

要盡量戒煙戒酒，避免暴飲暴食，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡。日常生活中，多食用一些有益于女性生育健康的食物，如黑豆、豆?jié){、水煮魚湯。黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){有助于調(diào)整內(nèi)分泌，水煮魚湯可以促進(jìn)卵泡的發(fā)育，有利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。

4、 控制生育年齡

從出生開始，卵子就與女性共同成長(zhǎng)，生活方式、環(huán)境和年齡都會(huì)對(duì)卵子的質(zhì)量產(chǎn)生影響。根據(jù)女性的生理規(guī)律，生育能力在25歲時(shí)最強(qiáng)，30歲后逐漸下降，35歲以后急劇下降。因此，盡量避免推遲懷孕的時(shí)間。

5、 生活要規(guī)律

顛倒的生活作息、缺乏睡眠和過量飲酒都可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，改變卵子的發(fā)育環(huán)境，影響卵巢的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，女性不僅需要足夠的美容覺，還應(yīng)該避免煙酒的影響。每天進(jìn)行適度的鍛煉也是必不可少的，以保持強(qiáng)健的身體有助于孕育卵子。

6、 調(diào)整情緒

研究表明，持續(xù)的壓力或頻繁的緊張情緒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，破壞原有的激素平衡，影響卵巢排卵能力。因此，適度減輕壓力、緩解緊張情緒可以有效地維護(hù)“好孕”狀態(tài)。

7、 避免外界刺激

香煙中的毒素直接影響卵子，可能導(dǎo)致女性提前進(jìn)入絕經(jīng)期，長(zhǎng)期吸煙還可能傷害整個(gè)激素系統(tǒng)，影響卵巢功能。過量飲酒、失眠和飲食不規(guī)律都會(huì)對(duì)女性生殖健康產(chǎn)生負(fù)面影響，降低卵子質(zhì)量和受孕能力。人工流產(chǎn)后，由于妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟降，從而影響卵子的生存環(huán)境，進(jìn)而影響卵子的質(zhì)量和活力。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、 補(bǔ)鐵

鐵元素在血液中含量豐富，對(duì)卵子提供養(yǎng)分至關(guān)重要。可以通過適量食用菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等富含鐵元素的食物進(jìn)行補(bǔ)充。

2、 補(bǔ)充雌激素和維生素

通過食用黑豆補(bǔ)充雌激素，通過攝取水果、蔬菜等食物補(bǔ)充維生素和葉酸。

3、 富鋅食物

鋅有助于提高受孕能力，也有助于卵子的活力。備孕期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)有意識(shí)地多食含鋅食物。

4、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

高蛋白食物能促進(jìn)卵泡生長(zhǎng)，促排卵期間可適度攝取高蛋白食物，如黃豆、魚、蝦、蛋類以及豬、牛、羊肉。選擇熱紅糖姜水、牛奶、黑豆?jié){、蛋白粉等作為飲品也是不錯(cuò)的選擇。